Pomocí cvičení, masáží, péče o pokožku a kvalitní stravě se vaše tělo dokáže rychleji vrátit do rovnováhy po porodu.
Cvičení
Masáž bříška
Péče o pokožku
Napářka
Jídlo
Obecně o kurzu
- Kurz je rozdělen do 4 období po porodu.
- V každém období si řekneme a ukážeme co můžeme z jednotlivých oblastí dělat.
- Cvičení můžete dělat již v těhotenství, kromě cvičení na pánevní dno.
- Celý koncept využijete v sebepéči i po šestinedělí.
- Řekneme si, proč je napářka po porodu vhodná, kdy ji použít a jak.
- Naučíme si vytvořit vlastní jednoduchý peeling na bříško.
- Vše je jednoduché, jasné a záleží jen na vás, který z prvků, kdy a jak často využijete.
Cvičení
- Ukážeme si jednoduché, lehké a efektivní cviky, které jsou zaměřeny na hluboké svaly stabilizačního systému.
- Dýchání
- Aktivace bránice a následně pánevního dna
- Protažení spodních zad
- Lehké cviky na uzavření pánve
- Aktivace příčného břišního svalu
Masáž bříška
- Vysvětlíme si, proč je důležité podpořit bříško masáží.
- Ukážeme si 2 varianty masáže bříška a řekneme si v kterém období jsou vhodné
- Jednu z variant můžete využít při masírování bříška miminka
Péče o pokožku, napářka
- Naučíme se, jak si jednoduše vyrobit vlastní peeling podle svých preferencí.
- Řekneme si, proč je napářka prospěšná obzvláště po porodu a kdy ji můžete využít.
- Dozvíte se, jak na napářku.
- K napářce si nebudete muset pořizovat další doplňky.
- Řekneme si, jak si vystačit s tím, co máte doma.
Jídlo
- Jídlo nás provází celý život a potřeba kvalitní potravy není jen v šestinedělí.
- Tělo ke své regeneraci potřebuje dostatečný přísun živin.
- Poukážeme si na hlavní principy a úskalí.
Darja Balatková
Poporodní dula a laktační poradkyně.